Czy wiesz, że nawykowe działania zajmują nam nawet 40% czasu w ciągu dnia? Poranne szybkie wstawanie albo włączanie kolejnej drzemki, mycie zębów, jedzenie albo niejedzenie śniadania, codziennie ta sama droga do pracy, rutynowe obowiązki, spędzanie czasu wolnego na fejsie albo na spacerze…
To oznacza, że prawie połowę każdego dnia lecimy na „autopilocie”!
Jeśli tak jest w rzeczywistości, warto się zastanowić, jak zmienić nawyki oraz czy można sobie zaplanować nawykowe działanie.

Zdrowe odżywianie, czytanie książek, produktywne wykorzystywanie czasu… wiele nawyków mogłoby podnieść jakość życia, a nawet je uprzyjemnić! Robienie rzeczy, które nam służą bez zastanawiania się nad nimi za każdym razem, bez analizowania, bez uzasadniania, działanie automatyczne, z przyzwyczajenia – to kusząca wersja nawykowego działania!

Na początku trzeba zrozumieć, że nawyki robią z nami dwie rzeczy: albo nas wspierają (służą nam), albo nam przeszkadzają.

Jeśli nawyki nam służą,

  • osiągamy zamierzone cele (te bardzo osobiste też!),
  • działamy szybko i sprawnie,
  • zachowujemy porządek,
  • a nawet redukujemy stres!

Wyliczać można by znacznie dłużej.

A co się dzieje, jeśli nawyki nam przeszkadzają? Konsekwencje się piętrzą!

Jeśli nie odkładasz rzeczy na miejsce, to po pierwsze masz bajzel, a po drugie tracisz czas. Nawet dwa razy!
Najpierw tracisz czas w poszukiwaniu tego, co się zapodziało, a potem drugi raz tracisz czas na sprzątanie.

To moja zmora! Tak właśnie było w moim przypadku, ale przyswoiłam sobie prostą i skuteczną zasadę, którą nazwałam „odkładaj i nie odkładaj”. Pewnie o niej nie słyszałaś, bo skleciłam ją z dwóch osobnych metod. Tak jakoś w sercu poczułam, że to pokrewieństwo lingwistyczne będzie dobrze razem wyglądać…

Zasada „odkładaj i nie odkładaj” mówi o tym, żeby odkładać rzeczy na miejsce oraz nie odkładać na później spraw, których załatwienie zajmuje mniej niż dwie minuty. Genialne w swej prostocie!

Pozostaje nam jeszcze ustalić….

Jak zmienić nawyki?

Jeśli zauważyłaś, że wyrobiłaś w sobie negatywny nawyk (zaglądanie do smartfona przy byle okazji), jest na to jedna rada w dwóch krokach:

  1. Zdecyduj, PO CO chcesz się pozbyć tego nawyku. Jakie będą skutki? Jakie konsekwencje?
  2. Zastąp niechciany nawyk innym!

Byle nie gorszym!

Czy wiesz dlaczego palacze przybierają na wadze po rzuceniu palenia?

Bo się przerzucili na czekoladę, albo ptasie mleczko! A powinni na seler naciowy!

***

Załóżmy, że chciałabyś zrezygnować z korzystania z telefonu przed snem.

Najpierw zbierasz powody – Chciałabyś się wyciszyć i czytać więcej książek, i podejrzewasz, że wieczorem mogłoby się to udać. Chcesz się lepiej wysypiać, bo słyszałaś o negatywnym wpływie niebieskiego światła, pola elektromagnetycznego i jeszcze jakichś fal… I przede wszystkim, chcesz się wieczorem zająć własnymi sprawami, a nie tymi, które Ci Facebook losowo podrzuca.

Postanawiasz zastąpić scrollowanie postów z fejsa czytaniem książki.

Pierwszego dnia wybierasz dla siebie tytuł, który zawsze chciałaś przeczytać, ale nigdy nie miałaś na niego czasu, wskakujesz do łóżka na godzinę przed planowanym zaśnięciem, włączasz w telefonie tryb samolotowy i… czytasz!

Co z tego masz?

No cóż… to zależy, jaki tytuł wybrałaś.

Nieee, no oczywiście żartuję! Korzyści są natychmiastowe. Na pewno odczujesz mniejszy mętlik w głowie. Założę się, że sen będzie lepszy, spokojniejszy i bardziej regenerujący. O ile tylko odłożysz książkę o godzinie, o której postanowiłaś zakończyć czytanie!

***

Jeśli masz ochotę obejrzeć to, co napisałam, ale trochę inaczej, to proszę:

 

Teraz Twoja kolej – bardzo by mnie ucieszyło, gdybyś napisała w komentarzu, co myślisz:

  1. jaki nawyk chciałabyś zastąpić innym i jak sądzisz, co by Ci to mogło dać?
  2. czy znasz inne sposoby na zmianę nawyków?

    4 replies to "Jak zmienić nawyki?"

    • Wera

      Chyba napisałaś to z myślą o mnie :/ Facebook, a bardziej messenger, czyli czat z koleżankami przed snem jest moim pożeraczem czasu. A tyle książek czeka…

      • Marta_KPK

        Koleżanki potrafią być czasochłonne! 😀
        Masz jakiś pomysł, czym zastąpić Waszą atrakcję?

    • Ewa

      Książka na dziś wieczór już naszykowana…. żegnam telefoniku dziś idziesz w odstawke 😉

      • Marta_KPK

        Cześć Ewa 🙂 Bardzo mi się podoba Twój plan! 😀

Leave a Reply

Your email address will not be published.